Il 18 ottobre si celebra la Giornata Mondiale della Menopausa. Una fase naturale della vita che merita informazione, cura e strumenti giusti. Dalla nutrizione al benessere intimo, dalla cura della pelle al piacere: ecco tutto quello che serve sapere.
Cos’è la menopausa
La menopausa è la fase della vita in cui il ciclo mestruale si interrompe definitivamente. Arriva in media intorno ai 51 anni, con un range tra i 40 e i 55. Ogni anno riguarda circa 24,5 milioni di donne nel mondo. È una transizione fisiologica, naturale e inevitabile.
Con il calo degli estrogeni arrivano cambiamenti concreti: vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, irritabilità, difficoltà di concentrazione, variazioni di peso. Ossa, muscoli e sistema cardiovascolare diventano più vulnerabili. La secchezza vaginale può trasformare la vita intima in una fonte di disagio. E spesso le donne affrontano tutto questo da sole, senza informazioni adeguate e senza strumenti.
La Giornata Mondiale della Menopausa, promossa ogni 18 ottobre dalla International Menopause Society, nasce proprio per rompere questo silenzio. Perché conoscere significa potersi prendere cura di sé.
Movimento e alimentazione: le prime alleate
Prima di tutto, due abitudini fanno la differenza. L’attività fisica — camminata veloce, esercizi di forza, yoga, pilates — preserva massa muscolare e ossea, controlla il peso e migliora umore e qualità del sonno.
L’alimentazione completa il quadro. Verdure, legumi, cereali integrali, pesce, proteine di qualità, calcio e grassi buoni sostengono ossa, muscoli e cuore. E quando l’alimentazione da sola non basta, gli integratori entrano in gioco.
Attività fisica: ricominciare senza errori
La menopausa è il momento in cui il movimento smette di essere un optional. Il resistance training preserva la massa muscolare e ha effetti favorevoli sulla densità minerale ossea — entrambe sotto pressione con il calo degli estrogeni. Le linee guida OMS raccomandano almeno 150 minuti settimanali di attività moderata e esercizi di forza due volte a settimana.
Ma come si ricomincia dopo anni di stop? DoFit, piattaforma digitale per il fitness con una community concentrata nella fascia 35-55 anni, ha una risposta: non ripartire da dove si era lasciato. Prima ancora della performance, bisogna ricostruire un rapporto con il movimento che possa durare.
La regola d’oro è scegliere qualcosa che faccia venire voglia di rifarlo. Pilates, yoga, Thai Fit, ballo: la disciplina giusta è quella che non si sente l’esigenza di abbandonare. E invece di dire “domani mi alleno”, fissare un appuntamento preciso — ora, durata, attività — riduce drasticamente il rischio di rimandare ancora.
Per chi vuole una struttura, DoFit propone uno Starter Program di 28 giorni con allenamenti e recupero attivo alternati. La piattaforma conta oltre 50 corsi tra fitness, yoga, Pilates, mobilità e meditazione. Filosofia: “Stai bene, come ti pare.”
La pelle in menopausa: come cambia e come curarla
Con il calo degli estrogeni, la pelle perde idratazione, spessore ed elasticità. Il turnover cellulare rallenta. Collagene e acido ialuronico diminuiscono. In alcuni casi tornano le imperfezioni, anche dopo i 40.
Paula’s Choice risponde con un approccio scientifico, senza profumo e senza coloranti. Tre gesti fondamentali: una crema idratante con ceramidi e peptidi per sostenere la barriera cutanea; un esfoliante BHA leave-on per mantenere i pori liberi e favorire il rinnovo cellulare; un retinoide di nuova generazione — il PRO Retinaldehyde Dual-Retinoid Treatment — per contrastare la perdita di collagene con formula a rilascio graduale, sicura e ben tollerata. A completare ogni routine: SPF 30+ al mattino, ogni giorno.
Gli integratori: supporto mirato per ogni esigenza
Aroma-Zone porta la saggezza ayurvedica nella routine quotidiana con Shatavari BIO (Asparagus racemosus), soprannominato la “regina delle erbe”. Tradizionalmente apprezzato per sostenere l’equilibrio ormonale femminile dalla perimenopausa in poi, è proposto in formula minimalista: solo polvere di radici BIO e gomma d’acacia BIO. 90 compresse a 13,95€.
Nutripure propone una selezione scientificamente formulata per le diverse esigenze della menopausa. Per ossa e muscoli: Vitamina D3 K2-MK7 in gocce con la forma brevettata VitaMK7® e Daily Protein con 24g di proteine da tre fonti. Per energia e stanchezza: Magnesio Bisglicinato con vitamina B6. Per rilassamento e sonno: Ashwagandha Bio KSM66 con l’estratto brevettato KSM-66®. Per il cuore: Omega 3 Epax con EPA e DHA. Per i tessuti: Collagene Marino Selvaggio con Naticol®.
Naturadika risponde con due prodotti complementari. CreaWell Vital combina Creatina Clonapure® e Coenzima Q10Vital® microincapsulato per sostenere energia, forza e vitalità. Meno Essence unisce Luppolo Lifenol®, Salvia, Cimicifuga, Vitamina D3 e B6 per contrastare vampate, sudorazioni notturne, sbalzi d’umore e stanchezza — senza ormoni, senza soia.
Swisse Menopausa concentra in un’unica compressa un supporto completo: Cimicifuga per vampate e irritabilità, Magnesio e Vitamina B12 contro la stanchezza, Calcio, Vitamina D3 e K2 per le ossa. Formula adatta ai vegetariani, senza glutine e senza lattosio. 30 compresse a 29,90€.
Veresis Medical Institute: la cura che inizia prima
Con la menopausa, i tessuti cambiano. Pelle, mucose, equilibrio intimo — tutto risente del calo degli estrogeni. Veresis Medical Institute, centro di medicina estetica avanzata e longevity medicine di Napoli, propone un percorso che inizia già nella perimenopausa, prima che i sintomi diventino conclamati.
Per il benessere intimo, Veresis integra la biorivitalizzazione del distretto vulvo-vaginale con l’ossigeno-ozonoterapia locale: metodiche minimamente invasive, sempre precedute da una valutazione medica personalizzata. Per il viso e il corpo, i protocolli di biostimolazione si affiancano a tecnologie come il Lifting Laser Pausa Pranzo® e Ultherapy PRIME® per sostenere tono e compattezza senza chirurgia. Il percorso è multidisciplinare e include anche nutrizionista e posturologo.
“Intervenire già dalla perimenopausa significa accompagnare i tessuti nel loro cambiamento, invece di rincorrere i sintomi”, afferma la Dott.ssa Valentina Reina, direttore sanitario di Veresis.
Pausetiv e PauseTest: il punto di partenza informato
Affrontare la menopausa richiede prima di tutto orientamento. In Italia, oltre il 75% delle 17 milioni di donne che attraversano questa transizione non riceve alcun supporto specialistico. A livello globale, il fenomeno coinvolge oltre 1,1 miliardi di donne in perimenopausa e menopausa.
Pausetiv è la prima piattaforma digitale italiana con supporto specialistico integrato dedicata alla salute femminile in questa fase. Ha lanciato PauseTest, una valutazione online che analizza quattro dimensioni chiave: equilibrio ormonale, nutrizione e metabolismo, qualità del sonno e attività fisica. Il questionario è sviluppato su linee guida IMS ed EMAS e approvato da un comitato scientifico multidisciplinare.
Al termine del test, la donna riceve una mappa preliminare della propria fase di transizione. Non una diagnosi. Un punto di partenza informato per incontrare lo specialista già consapevole. Dalla piattaforma si accede direttamente a ginecologi, endocrinologi, nutrizionisti e counselor psicologici — tutto in telemedicina. Il 100% delle donne che ha già utilizzato il servizio dichiara che lo consiglierebbe a un’amica.
Benessere intimo: igiene e cura della zona vulvare
Il calo ormonale modifica profondamente l’equilibrio della zona intima. Secchezza, bruciore, prurito e cattivi odori sono sintomi comuni che meritano attenzione e prodotti dedicati.
Saugella Poligyn 50+ è il detergente intimo pensato per la menopausa. La sua formula evoluta con Olio di Camomilla e Acido Ialuronico offre un sollievo 3 in 1: allevia la secchezza vulvare, riduce bruciore e prurito, favorisce il controllo dei cattivi odori. Il 99% delle donne si è dichiarato soddisfatto nei test clinici.
Terme di Comano Skincare lancia la nuova Linea Intimate con due prodotti dermocosmetici testati sotto controllo ginecologico. L’Olio Detergente Intimo Delicato (150ml — 19,50€) deterge senza aggressioni, senza tensioattivi aggressivi e senza profumo: nel test di autovalutazione il 100% delle partecipanti ha riscontrato riduzione del prurito fin dalle prime applicazioni. L’Unguento Intimo Emolliente Lenitivo (75ml — 30€) crea un velo protettivo che ripristina la barriera cutanea: nei test in vivo il 100% ha mostrato miglioramento clinicamente rilevante già dopo 14 giorni.
Piacere e benessere intimo: LELO MONA Spectra
La menopausa può rappresentare il momento di riscoprire una nuova vita sessuale, magari usando nuovi strumenti. LELO presenta MONA™ Spectra (299€), il primo massaggiatore intimo con tecnologia LED a luce rossa, progettato per unire piacere e benessere dei tessuti.
La fotobiomodulazione stimola le cellule dall’interno, migliora la circolazione, favorisce la produzione di collagene e aumenta l’elasticità dei tessuti. Il calore delicato favorisce il rilassamento della muscolatura pelvica. 16 livelli di intensità con tecnologia SmoothRise™, connesso all’app LELO per personalizzazione completa. Impermeabile, in silicone premium body-safe
(P.P.)